Hesaplamalar

Bunları biliyor musunuz?

• İştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin yolu gün içinde az ve sık yemek, aç kalmamaktır. Ara öğünlerde taze sebze ve meyve ile atıştırmak buna yardımcı olur.
• Daha fazla su tüketmek: Su içmek kendinizi tok hissetmenizi ve az da olsa metabolizmanızı hızlandırarak barsak sisteminizin çalışmasını sağlar.
• Bireyler arasında farklılıklar gösterse de genellikle her gün tartılmak yararlı olur.
• Yavaş yemek, yemekten alınan zevki artırır. Ayrıca yemek süresini uzatmak tokluk sinyallerini midenizden beyninize ulaştırmada zaman kazandırır.
• Troid bezi ve bazı hormonların normal çalışmaması kilo verememeyi etkiler.
• Ana öğünler 400-500 kalori, ara öğünler ise 100-150 kalori civarında olmalıdır.
• Günlük alınan toplam kalori 800 kalorinin altında olmamalıdır. Genelde 1200-1500 kalori aralığındaki diyetler tercih edilmelidir.
• Akşam yemekleri erken saatte yenmeli, yatmadan yaklaşık 4 saat önce yemek kesilmelidir. En hafif öğün akşam yemeği olmalıdır.
• Daha çok yemek yemenize neden olan ortamlardan uzaklaşmalı. Sosyal ortamlarda alkol yerine soda limon içmek, yemek davetlerine gitmeden önce evde sebze çorbası gibi düşük kalorili yiyecekler tüketmek de faydalı olur.
• Kendi sipariş etmediğiniz yemeklerden ve arkadaşlarınızın tabaklarından aşırılmamalıdır.
• Ayakta atıştırmaktan kaçınılmalı, az miktar yenilecekse dahi oturarak tabağa servis yapılarak yenilmelidir.
• Servis edilecek yemekler yemek masasında bulundurulmamalıdır.
• Yemek yerken çatal bıçak arada tabağa bırakılmalı sonra devam edilmelidir.
• Diyet süresince yağlı sütlü tatlılar, börekler gibi üç beyaz içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Ağır yemeklerden sonra 15 dakikalık kısa yürüyüşler yapmaya çalışılmalı. Yemek sonrası yapacağınız yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırır.
• Yemeklerinize daha fazla tat katmak amacıyla ağır soslar yerine biber, tarçın, zencefil gibi baharatları kullanmanız fazla kalori almanızı önler.
• Yemekler için küçük, salatalar için büyük tabaklar kullanılmalı özellikle mavi renk tercih edilmelidir.
• Yemek sonrası dişler fırçalanmalıdır.
• Etli, kıymalı yemeklerde yağ kullanılmamalıdır.
• Evde tatlı yapmak yerine meyve tercih edilmelidir.
• Haftada 1 gün serbest gün ilan edilebilir.
• Yemek yerken TV izleme, kitap okuma gibi başka bir işle ilgilenilmemelidir.
• Alışverişe önceden hazırlanmış listeyle tok olarak gidilmelidir.
• Haftanın minimum 4 günü yarım saat bir saat arası yürünmelidir.
• Güne erken başlanmalı, 6-8 saat uyunmalı. Uykusuzluk vücutta leptin hormonunun düşmesine neden olur. Leptin metabolizmanın hızlanmasına ve açlık hissinin önlenmesine yardımcı olur.
• Diyette yasaklanmış yiyecekler evde kolay ulaşılabilecek yerlerde bulundurulmamalıdır.